คุณเชื่อหรือไม่ว่า ความกลัวคือสิ่งที่ขัดขวางความเสร็จของคุณ เริ่นต้นบทนี้ผมมีคำถามให้คุณคิด คำถามก็คือ อะไรที่ทำให้คุณกลัว?
ลองคิดถึงมันสักครู่สิครับ สำหรับคนส่วนใหญ่แล้ว คำตอบก็คงเกิดขึ้นในหัวได้ง่าย ๆ เลย อะไรที่ทำให้คุณกลัวกันนะ? การดูยอดเงินในบัญชีธนาคาร? การรับสายจากเบอร์ที่ไม่รู้จัก? หรือแม้แต่การคุยกับคุณแม่ของคุณ?
จริง ๆ แล้วมันอาจจะมีอีกเป็นล้าน ๆ อย่างที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวได้ ผมเองก็รู้ว่ามีหลายสิ่งที่ทำให้คุณกลัว
แต่ผมอยากให้คุณลองใช้เวลาสักนิด คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว และถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองกลัวหรือไม่ก็ตาม คุณน่าจะใช้ชีวิตอยู่บนความกลัวไปแล้วเป็นส่วนใหญ่
ลองทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้ดูสิครับ เพื่อเป็นตัวอย่าง ลองนึกถึงช่วงเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมานี้ อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกกลัวบ้าง? ผมเริ่มต้นพอดแคสต์ด้วยคำถามเหล่านี้: คุณกลัวตอนที่เช็คบัญชีธนาคารหรือเปล่า? กลัวที่จะไปงานเลี้ยงที่ไม่รู้จักใครเลยหรือเปล่า? หรือจริง ๆ แล้ว คุณกลัวที่จะเผยแพร่งานของตัวเอง เพราะกลัวว่าคนอื่นจะมาตัดสินคุณ?
สิ่งที่ผมอยากให้คุณสังเกตก็คือคุณได้เผชิญกับความกลัวอยู่หลายครั้งในแต่ละวัน และแค่การทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นวันนี้ก็ช่วยพิสูจน์เรื่องนี้ได้แล้ว
ความกลัวสองอย่างที่ใหญ่ที่สุดที่คนส่วนใหญ่มักเผชิญ และเราเรียนรู้สิ่งเหล่านี้มาตั้งแต่เด็ก คือ ความกลัวการถูกทอดทิ้ง (กลัวว่าคนอื่นจะปฏิเสธและตัดสินเรา) และความกลัวไม่ดีพอ (รู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ) ลองนึกถึงชีวิตของคุณเอง ว่าบ่อยแค่ไหนที่คุณเผชิญกับความกลัวเหล่านี้ เช่น กลัวว่าถ้าพูดอะไรออกไป คนอื่นจะไม่สนใจเรา ตัดสินเรา ปฏิเสธเรา ทอดทิ้งเรา หรือกลัวว่าตัวเองไม่ดีพอ ไร้ค่า
ดังนั้นอย่างที่ผมบอก ความกลัวสองอย่างนี้เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักเผชิญ สิ่งที่ผมอยากให้คุณเข้าใจก็คือ ความกลัวของคุณนั้นมาจากหนึ่งในสองแหล่ง:
- สมอง ซึ่งเราจะพูดถึงส่วนของสมองที่เรียกว่า สมองส่วนสัญชาตญาณ (Reptilian brain) ซึ่งเป็นส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมอง
- การเรียนรู้ที่ฝังอยู่จิตใต้สำนึกของคุณในอดีต
มาพูดถึงสมองของคุณกันก่อน ผมจะแบ่งสมองออกเป็นส่วน ๆ อย่างง่าย ๆ สมองของเรามี 3 ส่วนหลัก:
- คอร์เทกซ์ก่อนหน้า (Prefrontal cortex): เป็นส่วนที่ทำหน้าที่คิด วิเคราะห์ และตัดสินใจ
- ระบบลิมบิก (Limbic system): หรือที่เรียกว่า สมองของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม เป็นส่วนที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึก
- สมองส่วนสัญชาตญาณ (Reptilian brain): บางคนเรียกว่า สมองจิ้งจอก หรือสมองลิง เป็นส่วนที่เก่าแก่ที่สุดของสมอง ทำหน้าที่เกี่ยวกับการเอาชีวิตรอด ควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ และทำงานตามหลักการสู้หรือหนี (Flight or Fight)
นอกจากนี้ ยังมีส่วนที่เกี่ยวข้องกับสมองส่วนสัญชาตญาณ นั่นคือ “อะมิกดาลา (Amygdala)” เป็นสมองส่วนที่เกี่ยวกับ “อารมณ์” เช่น กลัว โกรธ เศร้า เครียด ซึ่งทำหน้าที่เป็นสัญญาณเตือนภัยในร่างกาย เกี่ยวข้องกับความกลัว ความตื่นตัว และการตอบสนองทางอารมณ์
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ก็คือ ความกลัวของคุณนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากการคิดอย่างมีสติ แต่เกิดขึ้นจากสมองของคุณ และเดี๋ยวผมจะอธิบายวิธีการหยุดกระบวนการนี้เพื่อเอาชนะความกลัวได้อย่างง่าย ๆ
นอกจากนี้ ความกลัวของคุณยังเกิดขึ้นจาก กรอบความคิดที่ฝังอยู่จิตใต้สำนึก ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณเรียนรู้มาในอดีตผ่านกระบวนการคิดวิเคราะห์ของคอร์เทกซ์ก่อนหน้า ทำให้คุณรู้สึกกลัว
เราจะเจาะลึกทั้งสองส่วนนี้ แต่เน้นไปที่ส่วนของสมองเป็นหลัก และผมจะอธิบายวิธีการกำจัดความกลัวนี้ออกไปภายในเวลาไม่กี่นาที
ในขั้นตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือ ใช้ “คอร์เทกซ์ก่อนหน้า” ซึ่งเป็นส่วนคิดวิเคราะห์ของสมอง อย่างมีสติ เพื่อโต้ตอบกับ Reptilian Brain (สมองส่วนเก่า) เพื่อกำจัดความกลัวของคุณ
นี่คือ “ขั้นตอน” ที่คุณควรทำ:
- นึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัว: ผมไม่ได้หมายถึงสถานการณ์ที่คุณถืองูรattlesnake อยู่ในมือ ซึ่งนั่นก็เป็นเรื่องปกติที่จะกลัว แต่ผมอยากให้คุณนึกถึงสถานการณ์ทางสังคม เช่น การถูกตัดสิน กลัวการถูกทอดทิ้ง กลัวคำว่า “ไม่” กลัวว่าคนอื่นจะไม่รับสาย กลัวการโดนตัดสินจากการเผยแพร่เนื้อหาของคุณเอง ไม่ว่าจะเป็นวิดีโอหรืออะไรก็ตาม กลัวการทักทายผู้คนที่คุณไม่รู้จัก
- ยอมรับความกลัว: สิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อรู้สึกกลัว ก็คือ การถอยหนี หรือสู้หนี (Fight or Flight) และพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้กลัว แต่จริงๆ แล้ว ในภาพรวมของชีวิต ความกลัวนั้นไม่ได้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเลย
- ตระหนักถึงความกลัว: ดังนั้น เวลาใดก็ตามที่คุณรู้สึกกลัว สิ่งที่ผมอยากให้คุณทำเป็น “ขั้นแรก” คือ การยอมรับความกลัวนั้น โดยคุณสามารถพูดกับตัวเองง่ายๆ ว่า “ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกกลัว”
ขั้นตอนนี้เป็นการเริ่มต้นบทสนทนาระหว่าง “คอร์เทกซ์ก่อนหน้า” หรือส่วนคิดวิเคราะห์ของสมอง กับ “สมองส่วนสัญชาตญาณ” เพื่อช่วยให้คุณผ่านความกลัวไปได้ แม้ว่าคุณจะเป็นผู้คิด แต่ความคิดเหล่านั้นเกิดขึ้นจากสมองของคุณเอง
ดังนั้น ตอนนี้ เราจะมาจัดการกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณก่อน
เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่ได้เป็นอันตรายต่อตัวคุณ แต่คุณกลับรู้สึกกลัว สิ่งที่ผมอยากให้คุณทำเป็น “ขั้นแรก” และเป็นสิ่งที่ควรพูดกับตัวเองซ้ำๆ คือ “ฉันกำลังรู้สึกกลัว”
ขั้นตอนนี้เป็นการเริ่มต้นกระบวนการที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวได้
ผมอยากยกตัวอย่างง่ายๆ เกี่ยวกับความกลัวที่ผมเคยเป็น คุณอาจจะเคยเจอสถานการณ์แบบนี้มาก่อน และผมเชื่อว่าหลายคนน่าจะเข้าใจ สถานการณ์นี้คือ เมื่อหลายปีก่อน เวลาที่ผมได้รับจดหมายจากกรมสรรพากร (IRS) ผมจะรู้สึกกลัวแค่เห็นซองจดหมายเท่านั้น หลายคนอาจจะพยักหน้าเห็นด้วย เพราะตอนนั้นผมไม่รู้เลยว่ามีอะไรอยู่ในจดหมายนั้น แต่ผมกลับรู้สึกกลัวไปก่อน
ผมจำได้ว่าครั้งหนึ่ง ผมใช้เวลาเกือบอาทิตย์กว่าจะเปิดจดหมายนั้น พอเปิดออกมา กลับกลายเป็นว่ากรมสรรพากรแจ้งว่า ผมชำระภาษีเกินไป และจะคืนเงินให้ในปีถัดไป
สิ่งที่ผมอยากให้คุณสังเกตคือ ผมไม่ได้คิดวิเคราะห์อย่างมีเหตุผลเลยว่า “อ้าว จดหมายจากกรมสรรพากร” “กรมสรรพากรคือใคร? มีหน้าที่อะไร? จดหมายนี้มีความหมายว่าอย่างไร? อาจจะมีอะไรอยู่ในจดหมายนี้?” ผมไม่ได้คิดอะไรแบบนั้นเลย ผมรู้สึกกลัวทันทีราวกับว่า “โอ้ไม่! นี่คงเป็นเรื่องแย่แน่ๆ”
ดังนั้น สิ่งที่ผมอยากจะสื่อสารก็คือ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกลัวแบบนั้น คุณสามารถกำจัดความกลัวนั้นออกไปได้ เพราะ “ขั้นตอนต่อไป” คือ การเปลี่ยนแปลง…
ขั้นแรก คือ การยอมรับ: จดบันทึกไว้ถ้าคุณไม่ได้กำลังขับรถ ขั้นตอนนี้คือการเปลี่ยนแปลงความตระหนักของคุณ คุณสามารถพูดว่า “นี่ไม่ใช่ฉัน” หรือ “ความกลัวนี้ไม่ใช่ฉัน มันเป็นสมองส่วนสัญชาตญาณของฉันที่พยายามปกป้องฉัน”
เพียงแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว เพราะเมื่อคุณพูดแบบนั้น คุณกำลังแยกตัวออกจากสมองส่วนสัญชาตญาณที่กำลังทำงานหนักเกินไปเพื่อให้คุณรู้สึกกลัว พยายามปกป้องคุณ ตอนนี้คุณกำลังใช้คอร์เทกซ์ก่อนหน้าซึ่งเป็นส่วนคิดวิเคราะห์ของสมอง คุณกำลังเปลี่ยนแปลงความตระหนักและความสนใจของคุณ
ดังนั้น เมื่อคุณพูดว่า “เดี๋ยวก่อน นี่ไม่ใช่ฉัน” แน่นอนว่า เมื่อคุณรู้สึกกลัว คุณจะยอมรับมัน จากนั้นคุณจะเริ่มจัดการกับมันโดยพูดว่า “นี่ไม่ใช่ฉัน มันเป็นสมองของฉัน” และเมื่อคุณพูดว่า “ไม่ใช่ฉัน” คุณก็จะไม่รู้สึกกลัวแบบเดิมอีกต่อไป คุณกำลังแยกแยะความกลัวออกจากตัวเอง คุณกำลังตัดความสัมพันธ์กับความกลัวโดยการพูดว่า “นี่ไม่ใช่ฉัน นี่คือสมองส่วนสัญชาตญาณของฉันที่พยายามปกป้องฉัน”
ในตอนนี้ คุณได้สร้างระยะห่างและแยกตัวออกจากการตอบสนองต่อความกลัวโดยอัตโนมัติของสมอง คุณยังสามารถพูดแบบอื่นๆ ได้ตามที่คุณรู้สึกสบายใจ
ขั้นที่สอง คือ การเปลี่ยนความสนใจ: เนื่องจากคุณอยู่ที่ไหน ความสนใจของคุณก็อยู่ที่นั่น
ขั้นที่สาม คือ การปล่อยวาง: “ฉันสามารถปล่อยมันไปได้”
เมื่อคุณผ่านกระบวนการสี่ขั้นตอนนี้ ซึ่งผมใช้เวลาอธิบายประมาณ 10 นาที คุณสามารถทำได้ภายในเวลาไม่ถึง 30 วินาทีถึง 1 นาที
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เมื่อคุณเผชิญกับความกลัวและผ่านกระบวนการนี้ สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ คุณกำลังพาตัวเองออกจากความกลัว สมองส่วนสัญชาตญาณของคุณจะเรียนรู้ว่า “ฉันจะบอกคุณสั้นๆ เกี่ยวกับการพูดกับตัวเองของสมองส่วนสัญชาตญาณ” สมองของคุณเรียนรู้ว่า “ว้าว โอเค ทุกครั้งที่ฉันทำให้เขากลัว เขาจะพาตัวเองออกจากความกลัว ดังนั้น ฉันจะไม่ทำให้เขากลัวอีกต่อไป ซึ่งหมายความว่า คุณกำลังปรับสภาพสมองใหม่ ฉันจะไม่ทำให้เขากลัวเรื่อง X Y Z อีกต่อไป เพราะทุกครั้งที่ฉันทำ เขาจะพาตัวเองออกจากมัน ดังนั้น ทำไมฉันจะต้องทำให้เขากลัวอีก?”
จากที่กล่าวมาทั้งหมดสรุปสั้นๆ และผมสัญญาว่าคุณจะพบว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้ คือ
ขั้นที่หนึ่ง: ยอมรับ: “ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกกลัว”
ขั้นที่สอง: เปลี่ยนความตระหนัก: “นี่ไม่ใช่ฉัน มันเป็นสมองส่วนสัญชาตญาณของฉันที่พยายามปกป้องฉัน ฉันจะแยกตัวเองออกจากความกลัว”
ขั้นที่สาม: เปลี่ยนความสนใจ: ผมพูดออกเสียงด้วยว่า “ฉันเปลี่ยนความสนใจไปที่…” ตัวอย่างเช่น “ฉันเปลี่ยนความสนใจไปที่เงินจำนวนมากที่ฉันมีอยู่ในธนาคาร จดหมายฉบับนี้ไม่มีความหมายอะไรกับฉันเลย”
ขั้นที่สี่: ปล่อยวาง: “ฉันสามารถปล่อยมันไปได้”
จากนั้น ผมก็เปลี่ยนความสนใจไปยังสิ่งที่สร้างพลังและส่งผลดีต่อตัวเองอีกครั้ง
นี่เป็นกระบวนการง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณออกจากสถานการณ์นี้ได้ ยิ่งคุณใช้มากเท่าไหร่ สมองของคุณก็จะยิ่งได้รับการฝึกฝนไม่ให้เข้าสู่ความกลัวมากขึ้นเท่านั้น
อย่างที่ผมบอกไปแล้ว ผมสัญญาว่า เมื่อคุณเริ่มใช้กระบวนการนี้ คุณกำลังใช้ “คอร์เทกซ์ก่อนหน้า” ซึ่งเป็นส่วนคิดวิเคราะห์ของสมอง ปิดการใช้งาน “สมองส่วนสัญชาตญาณ” ซึ่งทำหน้าที่ตอบสนองตามสัญชาตญาณ (ส่วนที่ทำหน้าที่ปกป้อง ต่อสู้หรือหนี) เพื่อไม่ให้มันมาขัดขวางคุณอีกต่อไป
สำหรับตอนนี้ ไม่มีสรุปประเด็นสำคัญประจำสัปดาห์ในแง่ของคำถาม
อย่างไรก็ตาม “ข้อคิดสำคัญ” จากตอนนี้คือ คุณสามารถกำจัดความกลัวที่มีพื้นฐานมาจากสมองได้ ด้วยการเปลี่ยนความสนใจและการแยกแยะ คุณเปลี่ยนความสนใจไปที่อื่น คุณแยกตัวออกจากความกลัว และคุณไม่ทำให้ความกลัวนั้นเป็นเรื่องส่วนตัว
หวังว่าเนื้อหาเหล่านี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับคุณ ออกไปใช้ทันทีและติดตามฟังต่อไป เพราะในตอนต่อไป คุณจะได้เรียนรู้ว่า “ทำไมนิสัยแย่ๆ ของคุณถึงเลิกยากเหลือเกิน”
หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณคงเคยพยายามเลิกนิสัยแย่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก และสงสัยว่าทำไมถึงเลิกไม่ได้?
เคล็ดลับง่ายๆ ก็คือ นั่นเป็นส่วนหนึ่งของ “เรื่องเล่า” ซึ่งเราจะพูดถึงในตอนต่อไป แต่เคล็ดลับง่ายๆ อีกอย่างคือ เวลาใดก็ตามที่คุณบอกว่าคุณ “อยาก” เปลี่ยนแปลงอะไรจริงๆ
ตัวอย่างเช่น “ฉันอยากเลิกกินน้ำตาล”
สิ่งที่คุณกำลังพูดจริงๆ ก็คือ คุณ “ต้องการ” กำจัดนิสัยการกินน้ำตาลจริงๆ
ดังนั้น ในตอนต่อไป เราจะพูดถึงว่า ทำไมการเลิกนิสัยแย่ๆ ถึงยาก และวิธีเลิกนิสัยแย่ๆ อย่างง่าย ๆ
สาเหตุที่คนส่วนใหญ่เลิกนิสัยแย่ๆ ไม่ได้ก็เพราะ พวกเขาไม่เข้าใจกลไกของนิสัยและวิธีการควบคุมของสมอง
เพราะนิสัยทุกอย่างของคุณมาจากสมองส่วนสัญชาตญาณ
เมื่อคุณเข้าใจวิธีการทำงานของสมองและวิธีที่ “อำนาจจิต” (ซึ่งคนส่วนใหญ่พยายามใช้บังคับตัวเองให้ทำบางอย่าง) ส่งผลต่อคุณ
การเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายดาย